1.藍莓

藍莓是一種營養豐富的新鮮水果，被譽為“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果，它能推動視網膜體細胞內視紫質的再生，常吃藍莓能保護眼睛，改善視力。

雖然藍莓對身體有好處，但一次也不可以吃太多。假如胃部難受，就盡量少吃藍莓；新鮮藍莓有清泄作用，腹瀉時不能吃；藍莓果肉帶有草莓酸，對腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。

2.葡萄

葡萄往往能護眼，關鍵還因為它帶有花青素。它有抗氧化性作用，除開降低血管損害外，還能推動眼周細胞循環，協助減輕眼睛疲勞。除護眼外，葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等，帶有身體需要的各種氨基酸，常吃葡萄有利于精神衰弱，勞累過度，而且葡萄中的各種各樣果酸還有利于消化吸收。

雖然葡萄是好的，但也是有不適合服用的人群，糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄；脾胃虛寒者不宜服用葡萄，易造成腹瀉。

3.胡蘿卜素

胡蘿卜素是維生素A的關鍵來源于，也是最常用的維生素A補充劑之一，可以在人體內轉換為維生素A。維他命A對人的視覺效果生長發育非常關鍵，假如身體缺乏維他命A，視力便會產生問題，甚至產生夜盲癥。

紅蘿卜中帶有豐富的胡蘿卜素，是維生素A的關鍵來源于，常吃紅蘿卜能緩解眼疲勞，預防夜盲癥和干眼癥等。在人體內，胡蘿卜中的類胡蘿卜素還能提升人體免疫力，提高人體抗病工作能力，提高人體防癌抗癌工作能力，具備抗氧化性，防衰老等作用。

4.菠菜

菠菜素有“營養典范”之稱，它帶有類胡蘿卜素、維他命C等，是胡蘿卜素的最佳來源于之一，對避免 雙眼衰老、白內障等均有挺大的協助。

帶有鉀、鈣、鎂等各種原素，有利于眼肌提高彈性，防止近視產生。菠菜的益處不止于此，菠菜的蛋白質含量遠遠高于其它蔬菜水果，特別是葉菜類維生素K成分最大，具備推動凝血機制、參加骨骼代謝等關鍵作用。

5.羽衣甘藍

作為我們平時生活中比較熟知的一種蔬菜水果，其外觀與包心菜非常相近，特別是夏天吃起來脆嫩可口，且營養成分極高，備受大家鐘愛。

本品帶有維生素、胡蘿卜素、玉米黃質等，有利于身心健康的眼部體細胞，提高黃斑區對有害物的傷害工作能力，預防和減緩老年黃斑變性，具備預防白內障的作用。除護眼外，羽衣甘藍的Vc成分是綠葉菜中最大的，硒微量元素成分是類甘藍蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具備一定的養胃、消食通便等作用。

除開帶有蛋白質外，豬肝中的維生素A成分也不低，其維生素A成分，遠遠超過了雞蛋、魚、肉。吃豬肝，是身體維他命A的良好來源于，能有效預防夜盲癥、干眼癥等。

6.魚類

魚帶有豐富的蛋白質，帶有EPA和DHA不飽和脂肪，對血液循環系統有維護作用。另外，魚帶有豐富的維他命A，對雙眼不適，皮膚干燥有一定的緩解作用。此外，魚肉帶有蛋白質，能能夠更好地消化吸收和運用維生素A。

7.雞蛋

每日吃一個雞蛋，不但可以增強記憶力，還可以保護眼睛。蛋蛋黃帶有鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、B族維生素和抗氧化性物質葉黃素及米黃素，可保護眼睛免受紫外線的傷害，減緩老化。

8.牛奶

牛奶除開帶有鈣、蛋白質和維他命D外，還帶有充足的維生素A，每日喝一杯牛奶，不僅能為身體補充足夠的營養，而且能及時補充身體需要的維生素A，對雙目常感到疲勞的人，有很好的效果。

黑夜給了我一雙黑眼珠，我卻用它尋找光明。”假如雙眼沒有被很好地維護，受到傷害，我們就無法繼續尋找光明。

此外，對于這些雙眼喜歡吃的食物，建議大家少看電視，少看電腦，少看手機，雙眼到屏幕的距離不可以小于50厘米，不必離屏幕太遠。